← Назад

Почему забытие может быть умнее памяти: наука о том, как мозг стирает воспоминания по делу

Почему забывание — это не ошибка, а мастер-план?

В школьных учебниках до сих пор звучит привычная фраза: «Память — хранилище информации». Однако современная нейробиология показывает другое: наш мозг тратит огромное количество энергии не только на то, чтобы запомнить, но и на то, чтобы забыть. Получается, полка, на которой мы храним знания, оснащена кнопкой «удалить», и нажимать её разрешает не случайность, а ­чёткий алгоритм.

Группы исследователей из Университета Тринити-колледжа в Дублине и Института нейрокогнитивных исследований США одновременно обнаружили, что забывание — активный процесс, во время которого мозг буквально «разбирает» синапсические связи, разрушая те молекулярные следы, что казались навсегда сохранёнными. Название механизму — синаптический празинг (pruning), он же «мозговая подрезка».

Как мозг решает, что «стереть»?

Ответ заключён в части мозга префронтальной коры, которую мы обычно связываем с «планированием» и «самоконтролем». Отсюда исходят сигналы на гиппокамп — регион, где формируются слепки воспоминаний. Эксперимент с МРТ-функциональной визуализацией показал: чем «выше» активация в префронтальной коре при воспоминании о конкретном эпизоде, тем быстрее этот сигнал возвращается запросом «писать или стирать».

  • Мозг отдаёт приоритет сохранению событий, решающих выживание или последующие приобретения ценного опыта.
  • Воспоминания, повторно вызывающие стресс, но не ведущие к действию, получают «пометку» на разборку.
  • Эмоционально нейтральные повторяющиеся события, предсказуемые и не несущие ценности, стираются в первую очередь.

Уксус, мороженое и эксперимент «стереть» в лаборатории

На практике это выглядело так: добровольцам показывали 120 изображений, сопровождая их запахом уксуса или запахом ванильного мороженого. Затем участникам предлагали половину картинок «постараться забыть», а вторую — «осознанно сохранить». После МРТ-сканирования выяснилось, что забываемые картинки действительно стали труднее вспомнить: активность в гиппокампе резко снизилась. У «сохраняемых» же эпизодов наблюдалось даже усиление связей между нейронами, как будто они «прокачались».

Что, если бы у нас не было забывания?

Эксперты Института познавательных нейронаук Оксфорда собрали данные по пациентам с гипертиместией — редким состоянием, при котором человек помнит абсолютно всё. Результат впечатляет и пугает: люди с тотальной памятью не могут принимать решения быстрее обычных, у них ухудшено абстрактное мышление и усилена тревожность. Оказывается, обилие подробностей мешает «выделить сигнал из шума»: выбор маршрута на работу превращается в десятиминутный анализ тысяч возможных мелочей.

«Чрезмерная память тормозит обучение навыкам, потому что мозг не может «обобщить» отдельный случай, — поясняет доктор Виктор Мейер, один из руководителей исследования. — Это как пытаться найти нужный файл среди миллиона фотографий, где каждая точка снимка чётко записана».

Забвыто-протоктор: как мозг защищает нас от травм

В 2024 году журнал Nature Neuroscience опубликовал работу о так называемых «компакциях» микроглии — мозговых иммунных клетках. Оказывается, микроглия «упаковывает» синапсические связи, содержащие стресс-триггеры, а затем буквально поглощает их. Другими словами, забывание травматичных воспоминаний физически удаляет «файл» на самом интимном уровне: связи снабжаются маркерами «жених-съел» и стираются навсегда.

Можно ли научиться «усиленно» забывать?

Гипотеза нашла клиническое подтверждение. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) пациентам с посттравматическим стрессом рассказывают травмирующий сценарий, сразу вмешиваясь в эмоциональную окраску. Через 6–8 недель уровень интрузивных воспоминаний снижается настолько, что счётчик тревожности возвращается в норму. Именно префронтальная кора активирует процесс забывания, показывая: мы не бессильны перед «глушилкой» собственного мозга.

На практике врачи рекомендуют простую технику:

  1. В момент, когда навязчивое воспоминание «захватывает экран», сознательно переключитесь на интеллектуально-сложную операцию: счет до 100 на трёх непривычных языках или решение матрицы Судоку.
  2. Удерживайте внимание 30–60 секунд, чтобы «ушатать» обратную связь гиппокампа с эмоциональными центрами.
  3. Повторение дважды в день в течение 2–3 недель корректирует траекторию «стирания».

Когда забывание выходит из под контроля — раннее возрастное снижение памяти

Около 15 % людей старше 45 лет испытывают товарищество «всё время где-то теряю». Причина — снижение активности молекулы norepinephrine, регулирующей «пометки» в синапсах. Ученые из Стэнфорда показали: после 14-дневного курса низких доз эпинефрина у подопытных улучшалась память на детали на 15 %, а «избыточное» забывание сокращалось.

Дисклеймер: Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Не начинайте медикаментозную самостоятельную терапию без назначения врача.

5 упражнений для «умеренного» забвения

  1. «Уборка информационного мусора» — раз в неделю записывайте всё, что держит тревогу, затем делитесь с другом или разрывайте лист. Визуальный ритуал активирует префронтальную кору.
  2. Медитация «пасмурного небосвода»: представьте, что тревожные мысли — это облака, которые текут мимо.
  3. Физическая активность 20 минут 3 раза в неделю: повышает уровень BDNF, белка, восстанавливающего нейронные связи.
  4. Цифровой детокс 4 часа в день: отсутствие стимулов снижает перегрузку хиппокампа.
  5. Осознанное «расставание» с пустыми воспоминаниями: каждое утро задавайте себе 3 вопроса: «Что вчерашнее я могу отпустить? Почему это важно? Чем я заменю это пространство?».

Источники

← Назад

Читайте также

Популярное

Свежее