Почему важно работать над осанкой?
Правильная осанка – это не только эстетика, но и здоровье позвоночника, правильное дыхание и профилактика многих заболеваний. Долгие часы за компьютером, смартфонами и малоподвижный образ жизни приводят к сутулости, болям в спине и шее. К счастью, исправить ситуацию можно даже дома, выполняя простые упражнения без специального оборудования.
5 упражнений для коррекции осанки
1. Поза «стенка»
Встаньте спиной к стене, прижав пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Постарайтесь максимально выпрямиться, сохраняя контакт с поверхностью. Задержитесь на 30–60 секунд, делая глубокие вдохи.
2. «Лодочка» на животе
Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно поднимите прямые руки и ноги, прогнувшись в пояснице. Удерживайте положение 5–10 секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 10–15 раз.
3. Растяжка грудных мышц
Встаньте в дверной проем, упритесь предплечьями в косяки. Медленно наклонитесь вперед, растягивая грудные мышцы. Задержитесь на 20–30 секунд.
4. Укрепление мышц кора
Планка – идеальное упражнение для формирования мышечного корсета. Начните с 15–20 секунд, постепенно увеличивая время.
5. «Кошечка»
Встаньте на четвереньки, попеременно прогибайте и округляйте спину, концентрируясь на каждом движении.
Как часто нужно тренироваться?
Для видимого результата достаточно 15–20 минут в день. Главное – регулярность: старайтесь выполнять комплекс хотя бы 4–5 раз в неделю.
Важные советы
- Следите за положением тела в течение дня
- Делайте перерывы при сидячей работе
- Выбирайте удобную обувь без высокого каблука
- Спите на ортопедической подушке
Статья сгенерирована на основе общедоступных фитнес-рекомендаций. Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом.