Вы знаете, что вода — это топливо для мышц, но как правильно пить её во время тренировки? Вдруг вы узнаете, что в следующий раз пили слишком мало или, наоборот, напились йнтер була?
Почему гидратация важна для тренировок?
Обезвоживание на 2% от тела веса снижает спорость и выносливость на 10-20%. А если потрясти на 5% — и в 3 раза увеличивается риск проблемы тепла. Вот почему важно внимательно относиться к питьевому минимуму.
Сколько воды пить перед тренировкой?
Минимум за 2-3 часа до тренировки выпейте 400-600 мл воды. Это поможет избежать резкого падения давления при нагрузке. За 15-20 минут до начала — еще 200-300 мл.
Как часто и сколько пить во время тренировки?
Все индивидуально — зависит от интенсивности, Sweat Index (мужчины-1,5 литра/час, женщины-1 литр/час) и вашей выносливости. Но есть золотое правило: глоток каждое 15-25 минуты. Это обеспечит баланс воды и электролитов.
Что пить после тренировки: вода или изотоники?
После интенсивной тренировки вазовой простой воды недостаточно. Для восстановления глюкозы и электролитов (натрия, магния, калия и хлоридов) лучше выбрать напиток со следующими пропорциями: 6-8% углеводов и 500-700 мг натрия на литр. Именно такая концентрация уверенно восстанавливает энергию и баланс жидкости в организме.
Можно ли пить воду с лимоном или имбирем?
Да, если вам нравится вкус и нет проблем с ЖКТ. Кисла вода во время тренировки улучшит оживление, а немного имбиря ускорит процесс жиросжигания. Но следите за дискомфортом в желудке: если айда, лучше дождаться конца тренировки.
Что будет, если не пить воду во время тренировки?
Риск развития состояния генипения (клонима желудочки, левая тупа, аритмии) увеличивается. Слабость, голод, головная боль, падение работоспособности — наirect результаты обезвоживания.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.