Почему гибкость и растяжка важны
Гибкость — это способность мышц и суставов двигаться без боли и ограничений. Регулярная растяжка улучшает осанку, снижает риск травм и помогает расслабиться.
5 лучших упражнений для гибкости дома
1. Наклон вперед сидя
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Плавно наклоняйтесь к носкам, стараясь не сгибать колени. Задержитесь на 15-30 секунд.
2. "Бабочка"
Сядьте, соедините стопы перед собой. Осторожно опускайте колени к полу, надавливая на них локтями.
3. Выпады с растяжкой бедер
Сделайте выпад, заднюю ногу опустите на колено. Подайте таз вперед, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра.
4. Растяжка спины «Кошка-Корова»
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогибайте спину («Корова»), на выдохе округляйте («Кошка»).
5. Растяжка плеч
Поднимите правую руку, согните в локте и заведите за голову. Левой рукой аккуратно надавите на локоть. Повторите для другой руки.
Как часто нужно делать растяжку
Для заметного прогресса уделяйте растяжке 10-15 минут 3-4 раза в неделю. После тренировки разминка помогает расслабить мышцы.
Меры предосторожности
Избегайте резких движений и боли. При травмах или хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Статья создана автоматически. Перед началом тренировок убедитесь в отсутствии противопоказаний.