Почему появляется головная боль и как упражнения помогают?
Головные боли напряжения – частые спутники современной жизни. Основные причины включают мышечные зажимы в шее и плечах, стресс, долгое сидение за компьютером и нарушение осанки. Физические упражнения улучшают кровообращение, снимают мышечные спазмы и способствуют выработке эндорфинов – природных обезболивающих.
Перед началом убедитесь, что боль не связана с серьезными заболеваниями. При острых, необычных или длительных симптомах консультация врача обязательна.
Техника безопасности: когда упражнения не помогут
Упражнения эффективны только при головных болях напряжения. Не выполняйте гимнастику при:
- Мигрени с аурой
- Внезапной сильной боли
- Тошноте и рвоте
- Повышении температуры
7 упражнений для снятия головной боли
1. Растяжка шеи сидя
Сядьте прямо, положите правую руку на левый висок. Медленно наклоняйте голову вправо, помогая рукой. Удерживайте 20 секунд. Повторите для другой стороны. Выполните по 3 раза.
2. Сведение лопаток
Сядьте на стул, руки опущены. На вдохе сведите лопатки, отводя плечи назад. Задержитесь на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Массаж висков круговыми движениями
Указательными пальцами аккуратно массируйте виски круговыми движениями. Начинайте с легкого нажима, постепенно усиливая. Длительность – 1-2 минуты.
4. Растяжка грудного отдела
Сцепите руки в замок за спиной. Плавно поднимайте их вверх, одновременно раскрывая грудную клетку. Удерживайте 15 секунд. Повторите 5 раз.
5. Дыхание диафрагмой
Лягте на спину, положите руку на живот. Вдыхайте носом, наполняя живот воздухом. Выдыхайте через рот. Повторите 10 циклов дыхания.
6. Ромашковая поза из йоги
Сядьте на колени, наклонитесь вперед, лоб положите на пол. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Дышите глубоко 1-2 минуты.
7. Самомассаж затылка
Сожмите руку в кулак. Костяшками пальцев медленно массируйте место соединения шеи и черепа круговыми движениями в течение 2 минут.
Рабочий комплекс на 15 минут
Для быстрого облегчения выполняйте последовательно:
- Дыхание диафрагмой – 2 минуты
- Массаж висков – 1 минута
- Сведение лопаток – 10 повторений
- Растяжка шеи – по 3 раза в каждую сторону
- Самомассаж затылка – 2 минуты
- Ромашковая поза – 3 минуты
Профилактика головных болей
- Следите за осанкой при работе за столом
- Каждый час делайте перерыв на растяжку
- Пейте достаточно воды
- Практикуйте техники управления стрессом
Когда обратиться к врачу срочно
Немедленно прекратите упражнения и обратитесь за медицинской помощью при:
- Внезапной "громоподобной" боли
- Спутанности сознания
- Нарушении речи или зрения
- Слабости в конечностях
- Судорогах
Противопоказания для домашних упражнений
Упражнения не выполняйте при:
- Остеохондрозе в стадии обострения
- Высоком артериальном давлении
- Травмах шеи
- Онкологических заболеваниях
Дополнительные методы облегчения
Для усиления эффекта:
- Приложите холодный компресс на лоб
- Сделайте теплую ванну для ног
- Заварите мятный или ромашковый чай
- Проветрите помещение для доступа кислорода
При регулярных головных болях необходима консультация невролога для выявления истинных причин.
Статья создана для информационных целей. Не заменяет консультацию специалиста. При серьезных симптомах обратитесь к врачу.