Почему возникает бессонница и как её распознать?
Бессонница — это нарушение сна, при котором сложно заснуть, часто просыпаешься или просыпаешься слишком рано. Причины могут быть разными: стресс, тревожность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои и внешние факторы (шум, свет). Если проблема длится дольше месяца, стоит обратиться к врачу. В остальных случаях помогут народные методы.
Какие травы помогают уснуть?
Травяные чаи — один из самых безопасных способов улучшить сон. Вот несколько эффективных вариантов:
- Ромашка — обладает успокаивающим эффектом, снижает тревожность.
- Мелисса — регулирует нервную систему, помогает при бессоннице.
- Валериана — корень валерианы давно используется как натуральное снотворное.
- Лаванда — можно заваривать чай или добавлять эфирное масло в ванну перед сном.
Пейте такие чаи за 30–60 минут до сна, без сахара.
Как сделать спальню идеальной для сна?
Окружающая среда сильно влияет на качество сна. Вот что можно сделать:
- Затемните комнату — используйте плотные шторы или маску для сна.
- Проветривайте помещение перед сном — свежий воздух помогает быстрее уснуть.
- Оптимальная температура — 18–21°C.
- Уберите гаджеты — синий свет экранов мешает выработке мелатонина.
Какие продукты мешают и помогают уснуть?
Мешают: кофе, энергетики, шоколад, острая и жирная пища (особенно перед сном).
Помогают: тёплое молоко с мёдом, бананы (содержат триптофан), орехи (кешью, миндаль), овсянка.
Какие дыхательные техники помогают быстро уснуть?
Дыхательные практики расслабляют нервную систему. Попробуйте метод «4-7-8»:
- Вдыхайте через нос 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдыхайте через рот 8 секунд.
Повторите цикл 3–5 раз.
Как физическая активность влияет на сон?
Регулярные умеренные нагрузки улучшают сон, но важно не заниматься спортом позже, чем за 3 часа до сна. Ходьба, йога и плавание особенно полезны.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если бессонница длится дольше месяца, сопровождается тревожностью, головными болями или другими симптомами, проконсультируйтесь со специалистом.