Почему люди храпят?
Храп возникает из-за вибрации мягких тканей носоглотки при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. Проблема может провоцироваться разными факторами:
- Анатомические особенности (искривление носовой перегородки, увеличенные миндалины)
- Ожирение (жировые отложения сужают гортаноглотку)
- Курение и алкоголь (расслабляют мышцы гортани)
- Хронические ЛОР-заболевания
- Горизонтальное положение во сне
Какие народные средства помогают уменьшить храп?
Перед сном можно применять несколько простых натуральных методов:
Травяные полоскания
Отвар дубовой коры и календулы (1 ст.л. смеси на стакан кипятка) укрепляет ткани мягкого неба. Полощите горло теплым раствором за 30 минут до сна.
Масляные капли
Оливковое или облепиховое масло закапывают в нос по 1-2 капли перед сном для смягчения слизистых и облегчения дыхания.
Мед с алоэ
Смесь из 2 ст.л. сока алоэ и 1 ст.л. меда принимают на ночь для снижения воспаления в носоглотке.
Какие дыхательные упражнения помогают против храпа?
Ежедневная гимнастика укрепляет мышцы гортани:
- Произносите звук «И-и-и» с напряжением мышц шеи (3 подхода по 20 секунд)
- Выдвигайте язык максимально вперед и вниз (15 повторений)
- Держите карандаш зубами 3-5 минут перед сном
Как изменить образ жизни для уменьшения храпа?
- Спите на боку с высокой подушкой
- Откажитесь от алкоголя за 3-4 часа до сна
- Снижайте вес при его избытке
- Лечите хронический насморк
- Поддерживайте влажность в спальне
Когда нужно обратиться к врачу при храпе?
Народные методы не заменяют медицинскую помощь в случаях:
- Остановок дыхания во сне (апноэ)
- Дневной сонливости и усталости
- Повышенного артериального давления
- Продолжительного храпа более 10 лет
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.