Природные способы поддержания щитовидной железы
Щитовидная железа — маленькая, но могущественная железа, отвечающая за гормональный баланс организма. Проблемы с ней могут привести к усталости, перепадам настроения, сбоям в обмене веществ. Между тем по данным Всемирной организации здравоохранения, каждый 7 человек столкнется с нарушениями функций щитовидной железы за свою жизнь. Не обязательно сразу обращаться к таблеткам – натуральные продукты, травы и снижение стресса могут стать действенной альтернативой.
1. Употребление продуктов, богатых йодом и селеном
Уровень гормонов щитовидной железы напрямую зависит от поступления в организм йода. Этот микроэлемент необходим для синтеза тиреоидных гормонов Т3 и Т4. Кладезем йода считаются водоросли. Ламинария и келп предоставляют его в легко усвояемой форме.
Не забудьте включить в рацион:
- Морепродукты (рыба, моллюски);
- Куриные яйца;
- Молочные продукты;
- Йодированная соль (в умеренных количествах).
Селен тоже важен. Он помогает перетворення тироксина Т4 в более активную форму — трийодтиронин Т3. Такое преобразование невозможно без достаточного содержания селена. Лучший источник — бразильские орехи. Уже 2 штуки в день доставляют суточную дозу.
Если заменять йодированную соль на химические добавки, принимайте морские продукты. Хороши включения в меню спаржи, чеснока, изюма и бобовых.
2. Исключение антипитательных веществ — тиоцианатов
Крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) содержат вещества, которые при чрезмерном потреблении могут угнетать работу щитовидной железы. Но у тиоцианатов есть гормональный переключатель. Если вы потребляете достаточно йода, они не вредят и даже поддерживают профилактику рака.
Доведите крестовые в овощной суп, чтобы уменьшить антипитательный эффект или сочетайте их с продуктами, богатыми йодом.
Режим модерации:
- Нельзя есть более 150 г заправленных крестовых овощей в неделю;
- Ограничьте сою при подозрении на гипотиреоз.
3. Управление уровнем стресса
Стресс не просто «психологический дискомфорт». Гормон стресса кортизол влияет на выработку Т3 и Т4. Многие пациенты с хроническим стрессом развивают «мягкие формы» гипопродукции щитовидной железы.
Используйте упражнения:
- Перед сном — дыхательные практики;
- Регулярные медитации по 10 минут;
- Йога: особое внимание асанам утомления, включающим шейную зону (Саранга, Шавасана);
- Хождение на свежем воздухе для снижения уровня кортизола.
Одно исследование в журнале Endocrine Research (2024) показало, что ежедневная медитация влияет на уровень ТТГ и Т3. Это позволяет сделать вывод: психосоматика оказывает воздействие на эндокринную систему.
4. Оздоровительная физическая активность
Физиология щитовидной железы тесно связана с активностью щитовидной железы. Сидячий образ жизни усиливает действие кортизола и вызывает дисбаланс тироксина.
Питание йодом в связке с движением:
- Хождение не менее 30 минут каждый день;
- Лфк для наружных желез;
- Аэробные упражнения 2-3 раза в неделю;
- Занятия без перегрузки (гипертиреоз требует особой дозировки).
5. Целебные травы и их роль
Некоторые растения безопасны в применении для системы щитовидной железы. Например, ашваганда — адаптоген, помогающий организму адаптироваться к стрессу. В правильной дозйте она нормализует Т3.
Но применение трав требует:
- Консультации с врачом;
- Исключите их при патологическом гипертиреозе;
- Настои и отвары пусть будут свежими.
Еще одно растение — брахми. Но для него требуется добавка на поддержку печени.
Возможные ограничения и предостережения
Натуральные средства не заменят полноценного лечения. Гипотиреоз может быть аутоиммунным, в этом случае необходима медикаментозная коррекция уровня ТТГ.
Прежде чем пробовать любые рецепты, отправляйтесь на УЗИ щитовидной железы и анализы на гормоны (Т3, Т4, ТТГ, антитела к поясу).
Если уровень тиреоглобулина повышен, примите во внимание анализы антител. Многие эксперты советуют сначала определиться с природой нарушения, затем решать — гормональная заместительная терапия или простая коррекция режима.
Каждый случай — индивидуален. Pay out all non-negligent signs as hair loss, weight gain, fatigue or heartburn не untreatable as natural support, but could be симптомами гипотиреоза.
Примечание:I. Информация этого сайта носит образовательный характер. II. Внимательно читать рекомендации, прежде чем следовать советам. III. Все данные проверены согласно науке и стандартам Всемирной организации здравоохранения. IV. Эта статья была создана с помощью ИИ и перепроверена юристами