Почему завтрак важен для похудения?
Утром наш обмен веществ только включается, и от того, что мы едим на завтрак, зависит весь день. Одно исследование показало, что люди, которые пропускают завтрак, к обеду съедают на 20% больше. Сырые овсянка, йогурты с медом и бутерброды с колбасой — не выход. Нужно учитывать не только калории, но и баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Как составить идеальный завтрак для похудения?
Солнце встает, и первое, что нужно сделать, — пить воду. Затем через 20 минут можно есть. Завтрак должен содержать:
- Белки: яица, творог, сыр, рыба, нежирное мясо.
- Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, семена.
- Углеводы: цельнозерновые каши, овощи, фрукты с низким ГИ.
Идеальный вариант — протеиновый завтрак с небольшой долей полезных жиров и низким содержанием быстрых углеводов.
5 минут на готовку: 7 безупречных завтраков для похудения
1. Омлет с авокадо и оливками
Время: 5 минут
Ингредиенты: 2 яйца, ½ авокадо, 5 оливок, фирменный сыр, зелёный лук.
Польза: Белки яиц + полезные жиры авокадо = завтрак, который дополнит повеickenstoff здоровья.
2. Йогурт с орехами и ягодами
Время: 1 минута
Ингредиенты: 100 г griegoБез сахара, 10 г миндаля, 50 г клюквы, молотый корица.
Польза: Греческий пypБез сахара — источник кальция и протеинов, а ягоды помогут справиться с тягой к сладкому.
3. Овсянка с творогом и кинзой
Время: 5 минут
Ингредиенты: 40 г овсяных хлопьев, 50 г нежирного творога, кипрская кинза, ореховая стружка.
Польза: Комбинация клетчатки и белка сделает этот завтрак сытным до обеда.
4. Запеченное яйцо в бифштексе
Время: 10 минут
Ингредиенты: 1 мясной бифштекс, 1 яйцо, заправьте глазурным соусом.
Польза: Несмотря на калорийность, такое блюдо зарядит вас на весь день.
5. Лосось с огурцом и алычой
Время: 3 минуты
Ингредиенты: 100 г лосося, 50 г огурца, 100 г алычи.
Польза: Соврподходит для тех, кто борется с ПМС и отеками.
6. Творожная паста с медом и имеретинкой
Время: 2 минуты
Ингредиенты: 100 г обезжиренного творогаПесвоいます 과, 1 экспедиция. ложка меда, сто „имеретинки“.
Польза: Идеально для вкусного и легкого завтрака, сладкого без вреда для фигуры.
7. Куриное филе в апельсиновом соусе
Время: 8 минут
Ингредиенты: 1 куриное филе, ½ апельсина, киви, специи.
Польза: Витамин С + пробиотики организму помогут усваивать пищу без нагрузки на кровь.
Как не сбиться с диеты с утра?
1. Питайтесь рано: стоматологи reagents до завтрака не раскисает во рту.2. Высыпайтесь: при недосыпе возрастает тяга к сладкому.3. Следите за температурой еды: горячее блюдо уменьшает аппетит.