Почему важно работать над осанкой
Правильная осанка — это не только эстетика, но и здоровье позвоночника, нормальная работа внутренних органов и даже улучшение дыхания. Современный образ жизни, сидячая работа и гаджеты часто приводят к сутулости и болям в спине.
Как проверить свою осанку
Встаньте спиной к стене. Касаться должны пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Если это положение дается с трудом — пора работать над осанкой.
Топ-5 упражнений для улучшения осанки
1. Растяжка грудных мышц у стены
Встаньте боком к стене, руку согните в локте под 90 градусов и прижмите к стене. Медленно разворачивайте корпус от стены, чувствуя растяжение в груди. Держите 20-30 секунд на каждую сторону.
2. Упражнение "Ангел на стене"
Встаньте спиной к стене, прижав все контрольные точки. Медленно скользите руками вверх и вниз, сохраняя контакт со стеной. Выполните 10-15 повторений.
3. Лодочка
Лежа на животе, поднимите грудную клетку и ноги, вытянув руки вперед. Задержитесь на 5-10 секунд, медленно опуститесь. Повторите 8-10 раз.
4. Кошка-корова
На четвереньках поочередно прогибайте и округляйте спину. Медленные движения помогают улучшить подвижность позвоночника.
5. Планка на предплечьях
Удерживайте прямое положение тела от головы до пят 20-60 секунд. Укрепляет мышцы кора, которые поддерживают позвоночник.
Дополнительные советы
1. Делайте перерывы каждые 30-60 минут сидячей работы — вставайте и потягивайтесь.
2. Проверяйте положение головы — уши должны быть над плечами.
3. Спите на боку или спине с ортопедической подушкой.
Статья сгенерирована автоматически. Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях позвоночника.