Что такое ПМС и почему он возникает
Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс физических и эмоциональных симптомов, возникающих за 1-2 недели до менструации. Причина — гормональные колебания эстрогена и прогестерона, влияющие на нейромедиаторы в мозге. По данным Mayo Clinic, три из четырех женщин испытывают симптомы ПМС разной интенсивности.
Главные симптомы и как их распознать
Физические проявления включают тянущие боли внизу живота, нагрубание молочных желез, отеки, головные боли. Психологические симптомы: раздражительность, плаксивость, тревожность, упадок сил. Для диагностики ведите дневник симптомов 2-3 цикла. Если симптомы серьезно мешают жизни, обратитесь к гинекологу.
Тепло и движение для облегчения спазмов
Теплый компресс на низ живота — первая помощь при спазмах. Используйте грелку или мешочек с подогретой солью на 15 минут. Изотонические упражнения: «кошечка» и поза ребенка расслабляют мышцы. Ходьба 30 минут в день стабилизирует гормональный фон.
Травяные чаи для баланса нервной системы
Мятный чай снижает тревожность и вздутие. Залейте 1 ст.л. листьев мяты 250 мл воды 90°C, настаивайте 10 минут. При плаксивости помогает ромашка: 1 ч.л. цветков на стакан кипятка. Чай из солодки регулирует водно-солевой обмен, уменьшая отечность.
Питание против отеков и перепадов настроения
За 7 дней до менструации сократите соль и кофеин. Включайте продукты:
- Кальций: творог, кефир (уменьшает мышечные спазмы)
- Магний: гречка, тыквенные семечки (стабилизирует настроение)
- Витамин B6: чечевица, бананы (борьба с усталостью)
Дробное питание 5-6 раз в день поддержит стабильный уровень сахара.
Эфирные масла для психологического комфорта
Масло лаванды: 2-3 капли в аромалампу вечером снимают тревожность. Смесь розмарина и мяты (1:1) в 10 мл базового масла — для самомассажа висков при головной боли. При отеках ног втирайте разведенное масло кипариса.
Когда нужна консультация врача?
Домашние методы не заменяют лечение. Обратитесь к специалисту, если:
- Боль не снимается теплом и отдыхом
- Появляется тошнота или мигрень
- Депрессивное состояние длится 2+ недель
- Симптомы сохраняются после месячных
Долгосрочная профилактика
Регулярная йога снижает проявление ПМС на 40% по данным Гарвардской медицинской школы. Контрастный душ утром тренирует сосуды. Сон в прохладной комнате 7-8 часов стабилизирует гормональный цикл.
Статья носит информационный характер. Лечебные назначения согласовывайте с врачом. Контент создан искусственным интеллектом при контроле редактора.