Почему тянет на еду ночью?
Вечерний жор – это часто результат нехватки калорий днем, стресса или привычки. Тело требует энергию, а мозг ищет легкие способы получить удовольствие. Разбираемся с причинами:
- Скудный завтрак или пропуск обеда
- Эмоциональная усталость
- Дефицит белка в течение дня
- Привычка «заедать» просмотр сериалов
Как перестроить режим питания?
Сдвигайте ужин на более раннее время постепенно. Добавьте белковый перекус за 2 часа до сна, если голод физический. Примеры:
- Творог + корица
- Омлет с овощами
- Греческий йогурт без сахара
Какие продукты выбрать для вечернего перекуса?
Оптимальное соотношение БЖУ: белок – 60%, жиры – 30%, углеводы – 10%. Избегайте быстрых углеводов и тяжелой пищи. Подойдут:
- Рыба на пару с зелеными овощами
- Тушеные грибы с авокадо
- Смузи из шпината и миндального молока
Как обмануть психологический голод?
Создайте «вечерний ритуал» без еды: теплый душ, медитация, ароматный чай без сахара. Если тянет к холодильнику:
- Выпейте стакан воды с лимоном
- Почистите зубы мятной пастой
- Сделайте 10-минутную растяжку
Какие добавки помогут контролировать аппетит?
Магний и L-триптофан снижают тягу к сладкому. Чай с ромашкой или мелиссой успокаивает нервную систему. Добавьте в рацион:
- Тыквенные семечки – источник цинка
- Кедровые орехи – содержат пиноленовую кислоту
- Семена чиа – дают долгое насыщение
Пример меню для тех, кто борется с ночными перекусами
18:00 – Ужин: запеченная куриная грудка + брокколи + 1 ч.л. оливкового масла
21:00 – Разрешенный перекус: стакан кефира + льняные семена
22:30 – Чай с мятой, если голод сохраняется